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Etirements

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CALCUL DE L'INDICE DE MASSE CORPORELLLE(IMC)

L'indice de masse corporelle est un indice permettant d'évaluer les risques pour la santé liés au surpoids ou à la maigreur.

Car le poids seul ne suffit pas à diagnostiquer une obésité,un surpoids ou une maigreur excessive : ce n'est pas la même chose que de faire 90 kgs si l'on fait 1m50 ou 1m90.

L'IMC,un indice validé par l'OMS

L'indice de masse corporelle est calculé en divisant le poids par la taille au carré.Grâce à des études, des seuils ont ensuite été établis pou évaluer les zones à risque , notamment de maladies cardiovasculaires.

L'IMC est une méthode fiable pour les adultes de 18 à 65 ans,mais ne peut pas être utilisée telle quelle pour les femmes enceintes ou qui allaitent,les seniors,les athlètes d'endurance ou les personnes très musclées.

                  IMC(kg.m-2)             L'interprétation(d'après l'oms)

moins de 16,5                                                               Dénutrition

16,5 à 18,5                                                                     Maigreur

18,5 à 25                                                                         Corpulence normale

25 à 30                                                                             Surpoids

30 à 35                                                                              Obésité modérée

plus de 40                                                                        Obésité morbide ou massive

 

Attention encore,cette classification reste statistique,elle ne s'applique pas forcément à tous les adultes,notament les sportifs ou les séniors.

   ENTRAINEMENT PAR GRAND FROID

Voici quelques conseils à adopter par temps de grand froid.

REGLE N°1 : CHOISIR LES BONS VÊTEMENTS.

Pour se protéger du froid,il faut d'abord s'habiller correctement.C'est -à-dire suivre la régle des "3 couches" :respirantes , isolante et protectrice.

Un "sous-vêtement"porté sur la peau,comme un tee-shirt en fibres synthétiques,constitue la 1ère couche.L'objectif : absorber et évacuer la transpiration.

En revanche, évitez le coton, qui a tendance à garder le tee-shirt trempé et ne permet pas l'évacuation de l'humidité.

La 2ème couche est conçue pour conserver la chaleur : pull, veste polaire,sweat...Les fibres polaires permettent au corps de mieux respirer et sont plus légères que la laine.Par ailleurs,elles empêchent les calories de fuir.Ce sont d'excellents isolants thermiques.

Enfin, la 3ème couche est constituée d'un vêtement imperméable. Oubliez le traditionnel coupe-vent,peu respirant et rapidement perméable.L'idéal est de s'équiper d'un vêtement en Goretex ou une matière comparable.Ce type de veste permet à la transpiration de s'évacuer et empêche le froid et la pluie de passer.

Pour terminer,troquez vôtre short contre un caleçon long.

REGLE N°2 : BIEN COUVRIR LES EXTREMITES DU CORPS.

 C'est par la tête que s'évacue la majeure partie de la chaleur.En effet,par grand froid, si la température du cerveau baisse,le sang reflue des extrémités pour venir " approvisionner" le cerveau. D'où l'importance de s'équiper d'un bonnet,d'un masque ou d'une cagoule...pour ne pas avoir froid aux pieds(logique!).Là aussi, privilégiez les matières type Goretex ou néoprène,qui permettent à la transpiration d'être évacuée et qui évite au bonnet d'être trempé de sueur.

 

DESTOCK' HALLES 5 jours
U7 5 jours
Thierry Verdier est devenu membre 5 jours
0-3
U.S. AUTRE PROVENCE / MONTEUX O.U19 D2 7 jours
U.S. AUTRE PROVENCE / MONTEUX O.U19 D2 : résumé du match 7 jours
. 9 jours
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VEDENE AC / MONTEUX O.U17 D1 : résumé du match 21 jours
Cheick Cherif Kaba est devenu membre 22 jours
CHANGEMENT D'HEURE 27 jours
ENTRAINEMENTS ANULES 1 mois

Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 SP.C. D AIR BEL 13 5 4 1 0 0 21 5 0 16
2 MONACO 13 6 4 1 1 0 12 7 0 5
3 F.C. DE MOUGINS COTE 11 6 3 2 1 0 23 5 0 18
4 MARSEILLE O. 10 6 3 1 2 0 17 6 0 11
5 M.G.F.C. 9 6 2 3 1 0 9 5 0 4
6 NICE 9 6 2 3 1 0 10 6 0 4
7 ISTRES F.C. 9 6 3 0 3 0 14 12 0 2
8 MONTEUX O. 8 5 2 2 1 0 8 10 0 -2
9 FC GAPENCAIS HA 5 6 1 2 3 0 6 18 0 -12
10 NICE CAVIGAL 5 6 1 2 3 0 6 11 0 -5
11 A.S. GEMENOSIENNE 2 6 0 2 4 0 1 16 0 -15
12 ST REMY AS 1 6 0 1 5 0 1 27 0 -26
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 AVIGNON AV. C. 21 6 5 0 1 0 34 3 0 31
2 MONTEUX O. 21 6 5 0 1 0 37 5 0 32
3 LE PONTET US 18 6 4 0 2 0 25 16 0 9
4 NYONS FC 17 5 4 0 1 0 12 6 0 6
5 CARPENTRAS F.C. 16 6 3 1 2 0 24 9 0 15
6 PIOLENC AS 14 5 3 0 2 0 30 18 0 12
7 VENTOUX SUD FC M/B 13 6 2 1 3 0 10 21 0 -11
8 SORGUES ESP 11 5 2 0 3 0 11 17 0 -6
9 OFC 11 5 2 0 3 0 8 24 0 -16
10 SARRIANS COM 8 5 1 0 4 0 15 14 0 1
11 JS COMTAT VENAISSIN 7 6 0 1 5 0 6 33 0 -27
12 MONTFAVET SC 5 4 0 1 3 1 2 48 0 -46